Удивительно простые шаги, чтобы оставаться здоровыми при сидячей работе
При насыщенном рабочем графике попытки оставаться подвижными терпят крах: зарядка, пешая прогулка оказываются в конце списка дел. Не хватает сил и на приготовление полезных блюд, создание сбалансированного меню, поэтому у всех наблюдаются дефициты в организме. Комплексы витаминов, Бетаргин и другие БАДы восполняют нехватку микронутриентов, но нельзя полагаться только на их действие.
Офисный фитнес
Чтобы поддерживать хорошее состояние, нужно использовать любую возможность для движения в течение дня:
- Растяжка. Небольшая разминка за столом уменьшает вред от сидячего образа жизни. В йоге на этот случай есть целый комплекс асан для растяжки мышц, улучшения осанки и кровообращения, устранения зажимов и напряжения. Даже простые потягивания помогают яснее мыслить и быстрее решать сложные задачи.
- Перерывы. Ежечасный пятиминутный перерыв необходим не только телу. Он позволяет избежать усталости от принятия решений, поддерживает мотивацию к долгосрочным целям, повышает продуктивность и креативность, что подтверждают исследования Стэнфордского университета. Не обязательно бездельничать, пока вы разминаете ноги — можно делать копии, говорить по телефону, подходить к коллегам и лично обсуждать вопросы, которые обычно решаются в ходе переписки по e-mail.
Увлекаясь задачами, легко потерять счет времени и пренебречь физкультурой. Чтобы не забывать о потребностях, разработайте реалистичный план упражнений, соответствующий вашему распорядку, устанавливайте будильники для напоминания или пользуйтесь специальными приложениями вроде Desktime. Как только вы начнете двигаться в офисе, у вас появиться больше энергии в нерабочее время.
Меняя привычки, важно не забывать о воде. Чтобы наладить питьевой режим, устанавливайте будильники и запасайтесь бутылкой воды. Ставьте ее подальше от своего рабочего места, чтобы был дополнительный повод для движения.
Подумайте о том, что вы едите и пьете
Стресс и беспокойство влияют на пищевые привычки, а недостаток активности и свежего воздуха усугубляют проблемы с пищеварением, ставя под угрозу иммунитет. Диетологи, нутрициологи рекомендуют не ждать серьезных заболеваний, а прямо сейчас протянуть руку помощи уму и телу — начать принимать диетические добавки:
- Витамин Д. Это одно из самых важных биологически активных веществ для тех, кто подолгу находится в помещении. При его недостаточном содержании ослабевает иммунитет, снижается уровень энергии, ухудшается настроение. D2 поступает только с пищей, а D3 образуется в эпидермисе под воздействием солнечного света. Но рассчитывать на солнце в Украине можно лишь в летние месяцы.
- Бетаргин. Стрессы, вредные перекусы, недостаток клетчатки в рационе и физических нагрузок нарушают функционирование печени, отток желчи. Это отражается на самочувствии и внешнем виде. Входящие в состав бетаргина незаменимые аминокислоты аргинин и бетаин ускоряют выведение токсинов, повышают интенсивность кровотока, выносливость и нормализуют обмен веществ.
- Магний. Четвертый по содержанию минерал в организме, участвующий в более чем 300 химических процессах. Если вы ежедневно едите много семян, орехов, листовых зеленых овощей, черного шоколада, вы вряд ли нуждаетесь в дополнительных источниках магниях. Но если их нет в рационе, снижается прочность костей, повышается уровень сахара в крови и нервная система становится излишне чувствительной.
Перед приемом витаминов важно сдавать анализ крови и выявлять их нехватку. Это позволит правильно подобрать дозировку и избежать побочных эффектов, связанных с их чрезмерным употреблением. Риски не касаются бетаргина, безопасного при соблюдении рекомендованной суточной дозы.
Как стать здоровее, если вы работаете сидя
Правильное питание, активность и полноценный сон — триада для поддержания физического и психического здоровья. Для хороших спортивных результатов не обязательно быть бегуном на длинные дистанции. Хитрость заключается в том, чтобы заниматься тем, что вам нравится. Иногда бывает сложно найти свой стиль тренировки и на это требуется время.
Вы можете дополнительно танцевать, слушая новости, гулять на улице после ужина, не пользоваться лифтом и ходить по ступенькам. Добавьте несколько силовых упражнений, чтобы укрепить кости и улучшить равновесие, и вы встанете на путь здорового образа жизни! Восполнить дефицит микронутриентов поможет интернет-магазин MakeUp — позаботится о бесплатной доставке бетаргина и других БАДов в любой населенный пункт Украины. Курьеры доставляют заказы по Киеву и еще в 170 городах, а партнеры-перевозчики — в остальные точки страны.