Дивовижно прості кроки, щоб залишатися здоровими при сидячій роботі

При насиченому робочому графіку спроби залишатися рухливими терплять крах: зарядка, піша прогулянка виявляються в кінці списку справ. Бракує сил і на приготування корисних страв, створення збалансованого меню, тому у всіх спостерігаються дефіцити в організмі. Комплекси вітамінів, Бетаргін і інші БАДи заповнюють брак мікронутрієнтів, але не можна покладатися тільки на їх дію.

Офісний фітнес

Щоб підтримувати хороший стан, потрібно використовувати будь-яку можливість для руху протягом дня:

• Розтяжка. Невелика розминка за столом зменшує шкоду від сидячого способу життя. У йозі на цей випадок є цілий комплекс асан для розтяжки м'язів, поліпшення постави і кровообігу, усунення затискачів і напруги. Навіть прості потягування допомагають ясніше мислити і швидше вирішувати складні завдання.
• Перерви. Щогодинний п'ятихвилинну перерву необхідний не тільки тілу. Він дозволяє уникнути втоми від прийняття рішень, підтримує мотивацію до довгострокових цілей, підвищує продуктивність і креативність, що підтверджують дослідження Стенфордського університету. Не обов'язково байдикувати, поки ви розминаєте ноги — можна робити копії, говорити по телефону, підходити до колег і особисто обговорювати питання, які зазвичай вирішуються в ході листування по e-mail.

Захоплюючись завданнями, легко втратити відлік часу і знехтувати фізкультурою. Щоб не забувати про потреби, розробіть реалістичний план вправ, що відповідає вашому розпорядку, встановлюйте будильники для нагадування або користуйтеся спеціальними додатками на зразок Desktime. Як тільки ви почнете рухатися в офісі, у вас з'явитися більше енергії в неробочий час.

Змінюючи звички, важливо не забувати про воду. Щоб налагодити питний режим, встановлюйте будильники і запасайтеся пляшкою води. Ставте її подалі від свого робочого місця, щоб був додатковий привід для руху.

Подумайте про те, що ви їсте і п'єте

Стрес і занепокоєння впливають на харчові звички, а недолік активності і свіжого повітря поглиблюють проблеми з травленням, ставлячи під загрозу імунітет. Дієтологи, нутриціології рекомендують не чекати серйозних захворювань, а прямо зараз простягнути руку допомоги розуму і тіла — почати приймати дієтичні добавки:

• Вітамін Д. Це одне з найважливіших біологічно активних речовин для тих, хто підлягає знаходиться в приміщенні. При його недостатньому вмісті слабшає імунітет, знижується рівень енергії, погіршується настрій. D2 надходить тільки з їжею, а D3 утворюється в епідермісі під впливом сонячного світла. Але розраховувати на сонці в Україні можна лише в літні місяці.
• Бетаргін. Стреси, шкідливі перекуси, недолік клітковини в раціоні і фізичних навантажень порушують функціонування печінки, відтік жовчі. Це відбивається на самопочутті і зовнішньому вигляді. Що входять до складу бетаргіна незамінні амінокислоти аргінін і бетаїн прискорюють виведення токсинів, підвищують інтенсивність кровотоку, витривалість і нормалізують обмін речовин.
• Магній. Четвертий за змістом мінерал в організмі, бере участь в більш ніж 300 хімічних процесах. Якщо ви щодня їсте багато насіння, горіхів, листових зелених овочів, чорного шоколаду, ви навряд чи потребуєте додаткових джерелах магнію. Але якщо їх немає в раціоні, знижується міцність кісток, підвищується рівень цукру в крові і нервова система стає надмірно чутливою.

Перед прийомом вітамінів важливо здавати аналіз крові і виявляти їх нестачу. Це дозволить правильно підібрати дозування і уникнути побічних ефектів, пов'язаних з їх надмірним вживанням. Ризики не стосуються бетаргіна, безпечного при дотриманні рекомендованої добової дози.

Як стати здоровішими, якщо ви працюєте сидячи

Правильне харчування, активність і повноцінний сон — тріада для підтримки фізичного і психічного здоров'я. Для хороших спортивних результатів не обов'язково бути бігуном на довгі дистанції. Хитрість полягає в тому, щоб займатися тим, що вам подобається. Іноді буває складно знайти свій стиль тренування і на це потрібен час.

Ви можете додатково танцювати, слухаючи новини, гуляти на вулиці після вечері, не користуватися ліфтом і ходити по сходах. Додайте кілька силових вправ, щоб зміцнити кістки і поліпшити рівновагу, і ви встанете на шлях здорового способу життя! Заповнити дефіцит мікронутрієнтів допоможе інтернет-магазин MakeUp — подбає про безкоштовну доставку бетаргіна і інших БАДів в будь-який населений пункт України. Кур'єри доставляють замовлення по Києву і ще в 170 містах, а партнери-перевізники — в інші точки країни.